Το 4 σωματικό βάρος μετακινείται για να συρρικνωθεί γρήγορα η μέση σας

Το πεισματάριο λίπη “muffin top” φαίνεται να σέρνεται όταν το περιμένετε λιγότερο – και μπορεί να είναι ένας πραγματικός αγώνας για να χάσετε. Τα καλά νέα; Δεν χρειάζεστε ένα γυμναστήριο στο σπίτι με εξοπλισμό για να ακουμπήσετε το μεσαίο σας τμήμα. Το δικό σας σωματικό βάρος μπορεί να είναι ένα μυστικό όπλο για την επιτυχία σας. Μιλήσαμε με ένα γυμναστήριο που μοιράζεται τέσσερις κινήσεις σωματικού βάρους που θα αδυνατιστούν η μέση σας ακόμα πιο αποτελεσματικά από μια κλασική σανίδα μετά τα 40.

Οι σανίδες είναι μια ισομετρική άσκηση πλήρους σώματος που υποστηρίζει την υγεία της σπονδυλικής στήλης, τη στάση, την ισορροπία και τη λειτουργική κίνηση. Ωστόσο, οι ισομετρικές διατηρήσεις δεν μιμούνται τις καθημερινές απαιτήσεις της ζωής “, εξηγεί Κρίστι Σουντάιντιδρυτής και προπονητής υγείας του CHRELED FLAG Living & Heal Inc.Αθλητής Γυναικών του Παγκοσμίου Πρωταθλητή και εμπειρογνώμονας διατροφής και γυμναστικής. “Δεδομένου ότι ο πυρήνας είναι το κέντρο από το οποίο από όλες τις άλλες ρίζες κίνησης από, είναι απαραίτητο να εστιάσετε σε μια καλά στρογγυλεμένη βασική ρουτίνα ισχύος.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μείωση του σημείου είναι ένας μύθος. Η αδυναμία της μέσης σας είναι δυνατή μόνο μέσω της συνολικής απώλειας λίπους ή της μείωσης του BMI. Όταν συνδυάζεται με τις υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής, αυτές οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι μεγάλες προσθήκες σε μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα που καίει λίπους-ένα που παίρνει πραγματικά αποτελέσματα.

4 μετακινήσεις σωματικού βάρους που συρρικνώνουν τη μέση σας

Νεκρό σφάλμα

“Τα νεκρά σφάλματα προστατεύουν το κάτω μέρος της πλάτης και εμπλέκουν τους σταθεροποιητές βαθιάς πυρήνα που ονομάζονται εγκάρσια κοιλιακή κοιλιακή”, λέει ο Christy.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια επεκτάθηκαν προς τον ουρανό και τα γόνατα λυγισμένα στους 90 μοίρες.
2. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και χαμηλώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι μέχρι και τα δύο αιωρούμε πάνω από το πάτωμα.
3. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας διατηρεί επαφή με το έδαφος.
4. Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε στη θέση εκκίνησης.

6 καθημερινές κινήσεις που χτίζουν δύναμη και συρρικνώνουν τη μέση σας

Σκύλος πουλιών

1. Ξεκινήστε και στα τέσσερα.
2. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
3. Κρατήστε για μια στιγμή πριν επιστρέψετε στη θέση εκκίνησης.
4. Πλευρές διακόπτη.
5. Κρατήστε και χαμηλότερα από κάθε πλευρά μέχρι να αποτύχει ή η στάση σας να παραδοθεί από την ευθυγράμμιση.

5 Κινήσεις του σώματος μετακινείται για να χτίσει μια άπαχη μέση

Κρουνάκια ποδηλάτων

“Οι κρίσεις ποδηλάτων αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και ρίχνουν όλους τους μύες του πυρήνα σε δράση”, επισημαίνει ο Christy.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, υποστηρίζοντας απαλά το κεφάλι σας με τα χέρια σας.
2. Σηκώστε τα πόδια σας με λυγισμένα γόνατα.
3. Σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα.
4. Φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς το δεξί σας αγκώνα, επεκτείνοντας το δεξί σας πόδι.
5. Επαναλάβετε την άλλη πλευρά και συνεχίστε να εναλλάσσεστε.
6. Στοχεύουν να ολοκληρώσουν 3 σύνολα 20 επαναλήψεων.

https://www.youtube.com/watch?v=wnulak2onoa

5 Καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους για να χάσετε την κορυφή του muffin σας για πάντα

Πρέσες γέφυρας

“Αυτή η ποικιλία βασικών κινήσεων εξουσιοδοτεί μια καλά στρογγυλεμένη αίσθηση ισορροπίας, δύναμης και στάσης”, λέει ο Christy.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με λυγισμένα γόνατα.
2. Ανασηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα ενώ πιέζετε τα τακούνια σας στο έδαφος και πιέζετε τις γλουτές σας.
3. Συνεχίστε να ανυψώνετε και να μειώνετε τους γοφούς σας.
4. Στη συνέχεια, τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε την μπάλα καθώς σηκώνετε και κάτω.
5. Στη συνέχεια, κρατήστε τα ισχία ψηλά καθώς προσθέτετε εναλλασσόμενους ανελκυστήρες ποδιών.

Αλεξά Μελάρντο