3 καθημερινές κινήσεις για να κρατήσετε το σώμα σας νεότερο μετά από 44

Η γήρανση δεν πρέπει να σημαίνει επιβράδυνση ή απώλεια κινητικότητας. Οι σωστές καθημερινές κινήσεις διατηρούν τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία, τα βασικά συστατικά για τη διατήρηση της νεανικής και ενεργούς πολύ και των 44 ετών. Ως προσωπικός εκπαιδευτής, έχω δει τους πελάτες να αντιστρέφουν την ακαμψία και τον πόνο απλά με τη δέσμευση σε μερικές έξυπνες ασκήσεις κάθε μέρα. Αυτές οι τρεις κινήσεις λειτουργούν βαθιά στους μύες και τις αρθρώσεις σας, βοηθώντας το σώμα σας να κινηθεί όπως έκανε πριν από μια δεκαετία.

Η συνέπεια χτυπά την ένταση όταν πρόκειται για μακροζωία. Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν στις περιοχές που είναι επιρρεπείς σε σφίξιμο και αδυναμία, οι οποίες συχνά οδηγούν σε τραυματισμό και απογοήτευση. Δημιουργούν λειτουργική δύναμη, βελτιώνουν τη στάση του σώματος και προστατεύουν τις αρθρώσεις σας από τη φθορά της καθημερινής ζωής. Επιπλέον, χρειάζονται μόλις λίγα λεπτά, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος παίρνει το πρόγραμμά σας.

Δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό ή ώρες προπόνησης. Μόνο ένας μικρός χώρος και αφοσίωση για να κινείται καλά κάθε μέρα. Αυτές οι τρεις ασκήσεις ενεργοποιούν τον πυρήνα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σας, τους πυλώνες της νεανικής. Κάντε τους το καθημερινό τελετουργικό σας και παρακολουθήστε την ενέργειά σας και την κινητικότητά σας να ανεβαίνουν.

3 καθημερινές κινήσεις για να κρατήσετε το σώμα σας νεότερο μετά από 44

Εκτάξτε το Flexor Hip με έκταση

Αυτό το τέντωμα ανοίγει σφιχτά γοφούς και κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη ενώ ξυπνάει τον πυρήνα σας. Η ευελιξία του ισχίου μειώνεται φυσικά με την ηλικία, η οποία απορρίπτει τα πρότυπα στάσης και κίνησης. Η προσθήκη μιας απαλής προσέγγισης ενεργοποιεί το άνω σώμα σας, ενισχύοντας την κατάλληλη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Κάνοντας αυτό καθημερινά μειώνει τον πόνο στην πλάτη και βελτιώνει το περπάτημα και τη στάση ισορροπίας.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Πώς να το κάνετε:

• Ξεκινήστε σε μισή θέση με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και αριστερό γόνατο στο έδαφος.
• Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός απαλά, αισθανθείτε ένα τέντωμα στο αριστερό flexor του ισχίου.
• Φτάστε στο δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι και κλώστε ελαφρώς προς τα αριστερά.
• Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια διακόπτε τις πλευρές. Επαναλάβετε δύο φορές ανά πλευρά.

Η 4η δύναμη κινείται κάθε άνθρωπος πάνω από 50 ανάγκες για μακροζωία

Κινητοποίηση νωτιαίου μυελού γάτας

Αυτή η κλασική κίνηση προάγει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και αποσυμπιέζει τους σπονδύλους. Ενισχύει τον πυρήνα σας ενώ χαλαρώνει σφιχτά μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Η τακτική πρακτική βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει την ακαμψία, η οποία σας βοηθά να σταθείτε ψηλότερα και να κινηθείτε πιο ελεύθερα. Αυτή η άσκηση υποστηρίζει την υγιή λειτουργία της πλάτης και εμποδίζει τους κοινούς πόνους που σχετίζονται με την ηλικία.

Πώς να το κάνετε:

• Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς και τους γοφούς πάνω από τα γόνατα.
• Εισπνεύστε καθώς καυγίζετε την πλάτη σας, σηκώνοντας το στήθος και το ουρά σας (αγελάδα).
• Εκπνεύστε καθώς γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη, τοποθετώντας το πηγούνι και τη λεκάνη σας (γάτα).
• Επαναλάβετε αυτή τη ροή για 10-15 αργές, ελεγχόμενες αναπνοές.

Η 5λεπτη πρωινή ρουτίνα που συρρικνώνει το λίπος της κοιλιάς γρήγορα μετά από 50

Τοίχοι άγγελοι

https://www.youtube.com/watch?v=1UU4VVKLQ44

Οι άγγελοι τοίχων ενισχύουν τους άνω πλάτους και τους ώμους σας, βελτιώνοντας παράλληλα τη θωρακική κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτοί οι μύες αποδυναμώνουν με την ηλικία, οδηγώντας σε στρογγυλεμένους ώμους και κακή στάση. Η άσκηση αυτής της κίνησης καθημερινά τραβά τους ώμους σας πίσω, ανοίγει το στήθος σας και ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική σας στήλη. Η καλύτερη στάση μειώνει τον πόνο και σας βοηθά να αναπνέετε ευκολότερα.

Πώς να το κάνετε:

• Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, πόδια λίγα εκατοστά μακριά από τη βάση.
• Πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης, την επάνω πλάτη και κατευθυνθείτε στον τοίχο.
• Σηκώστε τα χέρια σας σε μια θέση του τερματοφύλακα, οι αγκώνες κάμπτονται στους 90 μοίρες.
• Στεγώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια πίσω προς τα κάτω, διατηρώντας την επαφή με τον τοίχο.
• Εκτελέστε 10-12 ελεγχόμενες επαναλήψεις.

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.