5 δοκιμές ισορροπίας που αποκαλύπτουν πόσο καλά γερνάτε

Η αμφισβήτηση της ισορροπίας σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να σας δώσουμε ένα “στιγμιότυπο” στο πώς λέει πραγματικά το σώμα σας, λέει Melissa Jean JarzynskiΦυσιοθεραπευτής και Διευθυντής Φυσικοθεραπείας στο Ίδρυμα σταθερής φιλίας. Η ισορροπία είναι ιδιαίτερα ζωτικής σημασίας για την υγιή γήρανση μετά από 45, επειδή όταν αρχίζει να μειώνεται, γίνεστε πιο ευαίσθητοι σε πτώσεις και τραυματισμούς όπως τα κατάγματα ισχίου. Έτσι, για να βεβαιωθείτε ότι είστε γηράσκονταν καλά, στρογγυλοποιήσαμε πέντε δοκιμές ισορροπίας για να κυριαρχήσουμε, σύμφωνα με τους ειδικούς.

“Μετά την ηλικία των 45 ετών, μια φυσική παρακμή ξεκινά στους τομείς της δύναμης, του συντονισμού και της κινητικότητας. Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα και την ασφάλεια της καθημερινής ζωής”, εξηγεί Κρίστι Σουντάιντιδρυτής και προπονητής υγείας του CHRELED FLAG Living & Heal Inc.Αθλητής Γυναικών του Παγκοσμίου Πρωταθλητή και εμπειρογνώμονας διατροφής και γυμναστικής. “Δεδομένου ότι οι πτώσεις είναι η κύρια αιτία τραυματισμού μετά την ηλικία των 65 ετών, είναι συνετό να ενισχύσουμε την ισορροπία σας όσο το δυνατόν νωρίτερα για να υποστηρίξουμε τη λειτουργική γήρανση”.

“Δεν υπάρχει κανένας κανόνας για το πόσο συχνά θα πρέπει να ελέγξετε την ισορροπία σας. “Μπορείτε να ασκήσετε το SLS ενώ κάνετε τα πιάτα, να ασκήσετε μια στάση αρκετές φορές πριν καθίσετε για φαγητό στο τραπέζι της κουζίνας”.

Στάση ενός χείλη

“Η δοκιμή εξετάζει πόσο καιρό ένα άτομο είναι σε θέση να σταθεί σε ένα πόδι”, εξηγεί ο Jarzynski. “Για να γίνει αυτό μια άσκηση, απλά κάντε αυτό σε τακτική βάση και συνεχίστε να προσπαθείτε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα μπορείτε να διατηρήσετε τη θέση”.

1. Ξεκινήστε να στέκεστε ψηλά κοντά σε ένα πάγκο ή σταθερή επιφάνεια.
2. Ισορροπία σε ένα πόδι ενώ ανυψώνετε το άλλο.
3. Ώρα να δείτε πόσο καιρό παραμένετε ισορροπημένοι πριν χρειαστεί να μειώσετε το ανυψωμένο πόδι σας ή να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω.

Οι 16 καλύτερες ασκήσεις για να ανακτήσετε το υπόλοιπο σας μετά από 60

Δοκιμή διαδοχικής στάσης

1. Σταθείτε ψηλά κοντά σε ένα πάγκο ή σταθερή επιφάνεια, ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω, αν χρειαστεί.
2. Φυτεύστε το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο-όπως κοντά στο φτέρνα προς το δάχτυλο, όπως μπορείτε να είστε.
3. Ώρα να δείτε πόσο καιρό μπορείτε να ισορροπήσετε σε αυτή τη θέση.
4. Στη συνέχεια, διακόπτες.

Σχετικά: Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν αυτό το τεστ ισορροπίας 60 δευτερολέπτων-μπορείτε να περάσετε;6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Δοκιμή sit-to-stand

“Κάνετε αυτό το τεστ με δική σας ταχύτητα και απλά θυμηθείτε ότι ο στόχος δεν είναι να το κάνετε αυτό γρήγορα, είναι να το κάνετε αυτό με ασφάλεια”, τονίζει η Melissa.

1. Ξεκινήστε να καθίσετε σε μια καρέκλα χωρίς στηρίγματα βραχίονα, τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα.
2. Σταθείτε και καθίστε επανειλημμένα για 30 δευτερόλεπτα.
3. Παρακολουθήστε τον αριθμό των φορών που μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να μειώσετε τα χέρια σας για υποστήριξη.

Αυτή η δοκιμή ισορροπίας 30 δευτερολέπτων προβλέπει τη μακροζωία σας

Δοκιμή ευθείας γραμμής

1. Τοποθετήστε ένα κομμάτι της ταινίας με ευρύ ζωγράφου δύο ιντσών σε ευθεία γραμμή για περίπου 6 πόδια.
2. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να περπατάτε μόνο στην ισορροπημένη γραμμή. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε, απλά κάντε το καλύτερο που μπορείτε με ασφαλή τρόπο.

Η μέθοδος Timed and Go (TUG)

Σύμφωνα με το SWAID, η μέθοδος ρυμουλκών είναι μια άλλη κοινή δοκιμή ισορροπίας.

1. Ξεκινήστε να καθίσετε σε μια καρέκλα, τα χέρια διπλωμένα στο στήθος σας.
2. Ξεκινήστε ένα χρονοδιακόπτη καθώς σηκώνετε από την καρέκλα, περπατήστε 10 πόδια και στη συνέχεια επιστρέψτε στην καρέκλα.
3. Σταματήστε το χρονοδιακόπτη καθώς καθίσετε.
4. Θα πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση άψογα σε 10 δευτερόλεπτα ή λιγότερο.

Αλεξά Μελάρντο