5 Ο πυρήνας κινείται για να ισοπεδώσει γρήγορα το στομάχι σας

Εάν θέλετε να συρρικνώσετε το επίμονο κοιλιακό λίπος, η ενσωμάτωση του πυρήνα κινείται στις προπονήσεις σας είναι το όνομα του παιχνιδιού. Καθώς γερνάτε, χάσετε φυσικά τον άπαχο μυ, μια διαδικασία γνωστή ως σαρκοπενία – η οποία επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και καθιστά την απώλεια του σωματικού λίπους πιο δύσκολο. Η οικοδόμηση και η διατήρηση των μυών κλωτσάει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης και υποστηρίζει το σώμα σας στη χρήση λίπους για ενέργεια, λέει, λέει Μοσχάρι του ΛεόνΕπίπεδο τρίτο πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή και επικεφαλής διατροφής και καινοτομίας Χορήγηση. Παρακάτω, ο Leon περιγράφει πέντε κινήσεις πυρήνα για να βοηθήσετε να ισοπεδώσει το στομάχι σας σε 30 ημέρες – ακούστε.

Σανίδα με βρύσες ώμων

1. Υποθέστε μια ψηλή σανίδα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και το σώμα σας ευθεία.
2. Σηκώστε το δεξί σας χέρι για να πιέσετε τον αριστερό σας ώμο.
3. Τοποθετήστε το χέρι σας στο πάτωμα.
4. Πατήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο.
5. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε.
6. Εκτελέστε 3 σύνολα 30 δευτερολέπτων, διατηρώντας τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες.

6 καθημερινές κινήσεις που χτίζουν δύναμη και συρρικνώνουν τη μέση σας

Νεκρό σφάλμα

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια επεκτάθηκαν προς την οροφή και τα γόνατα ανυψώνονται σε θέση επιτραπέζιου υπολογιστή.
2. Πιέστε την πλάτη σας στο πάτωμα και εμπλέξτε τον πυρήνα σας.
3. Χαμηλώστε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι.
4. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
5. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
6. Εκτελέστε 3 σετ από 10 έως 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Σχετικά: 4 απλές αλλαγές που καίγονται λίπος της κοιλιάς χωρίς άσκηση μετά τα 406254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Πλαίσια γέφυρας

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με λυγισμένα γόνατα και πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας, παλάμες προς τα κάτω.
2. Σπρώξτε τα τακούνια σας για να σηκώσετε τα ισχία σας σε μια γέφυρα γλουτών.
3. Στην κορυφή, σηκώστε ένα γόνατο στο στήθος σας.
4. Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο για να μειώσετε και να μετακινήσετε τις πλευρές.
5. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε, σαν να “βαδίζετε”.
6. Ολοκληρώστε 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις ανά πόδι.

Αυτά τα 5 κόλπα περπατήματος λιώνουν το λίπος της κοιλιάς γρηγορότερα από το τρέξιμο μετά τα 40

Ορειβάτες (αργός ρυθμός)

1. Ξεκινήστε σε μια ψηλή σανίδα.
2. Οδηγήστε ένα γόνατο κάθε φορά προς το στήθος σας.
3. Διατηρήστε έναν ενισχυμένο πυρήνα και αποφύγετε να αναπηδήσετε τα ισχία σας.
4. Εκτελέστε 3 σύνολα 30 δευτερολέπτων σε μέτριο ρυθμό.

5 κινήσεις πυρήνα που καίγονται λίπος της κοιλιάς γρηγορότερα από τις κρίσεις

Μόνιμη διαδρομή γόνατος σταυροειδούς σώματος

1. Ξεκινήστε να στέκεστε ψηλά.
2. Ανασηκώστε το γόνατό σας καθώς στρίβετε τον κορμό σας και φέρετε τον δεξί σας αγκώνα προς αυτό.
3. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε τις πλευρές με έλεγχο.
4. Ολοκληρώστε 3 σετ 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Αλεξά Μελάρντο