Καθώς εισάγετε τα 50 σας, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματα της σαρκοπενίας, την απώλεια άπαχου μυών που σχετίζεται με την ηλικία. Αυτή η φυσική μείωση οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη μείωση της σωματικής δραστηριότητας και στα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, λέει Jesse Shaw, κάνεΑναπληρωτής Καθηγητής Αθλητικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο των δυτικών κρατών. Γι ‘αυτό η συνεπής κατάρτιση δύναμης αποτελεί βασικό μέρος της υγιούς γήρανσης. Η Shaw μοιράζεται τέσσερις ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης Οι άνδρες 50+ θα πρέπει να κάνουν καθημερινά για να οικοδομήσουν και να διατηρήσουν τη δύναμη.
4 ημερήσιες ασκήσεις χαμηλής επίδρασης για να παραμείνετε δυνατές
Ελλειπτική εκπαίδευση, κολύμβηση ή ποδηλασία
Η διατήρηση της αερόβιας χωρητικότητας του καρδιο είναι απαραίτητη καθώς εισέρχεστε τα 50s σας και πέρα, καθώς αυτό συσχετίζεται με την καρδιοπνευμονική υγεία.
“Ενώ το τρέξιμο μπορεί να είναι δύσκολο στις αρθρώσεις, ειδικά σε κάποιον που είχε ενδοαρθρικά προβλήματα στο παρελθόν ή την ανάπτυξη πρώιμων αρθριτικών αλλαγών, ελλειπτικά, ποδηλασία και κολύμβηση μπορεί να είναι υπέροχες εναλλακτικές λύσεις”, λέει ο Shaw. “Ενθαρρύνω ιδιαίτερα την κολύμβηση σε όλους τους ασθενείς μου και τη γήρανση των δημογραφικών στοιχείων. Για μένα, οι λόγοι περιλαμβάνουν κάποια πνευμονική εκπαίδευση ανάλογα με τον τύπο του εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και το πλεονέκτημα της δύναμης της αντίστασης του νερού σε σύγκριση με τον αέρα με την εκπαίδευση γης”.
Κινήσεις πλήρους σώματος
Το Shaw συνιστά ασκήσεις πλήρους σώματος που υποστηρίζουν μια εύκολη μετάβαση σε λειτουργική κίνηση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
“Επιτρέπει επίσης την ευκαιρία να παρέχει μια σημαντική ποσότητα αξονικού φορτίου στο σκελετικό σύστημα για την αντιμετώπιση των επιδράσεων της οστεοπενίας και της οστεοπόρωσης”, εξηγεί ο Shaw. “Εάν είστε σε θέση να είναι πλήρες φάσμα κίνησης και να μην έχετε προβλήματα πλάτης, τότε το κλασικό πίσω squat και deadlift είναι εκπληκτικές λειτουργικές κινήσεις. Ενεργοποιούν επίσης την πλειοψηφία των μεγάλων μυϊκών σας ομάδων για να παρέχουν βελτιωμένη ισορροπία και να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου πτώσης καθώς μεγαλώνουμε”.
Pushups ή πάγκους
Οι ασκήσεις όπως τα pushups και οι πιέσεις πάγκου βοηθούν στην κατασκευή του θώρακα, του ώμου και της άνω θωρακικής δύναμης καθώς μεγαλώνετε.
“Ενθαρρύνω όλους να υποβληθούν σε μια σωστή οθόνη κίνησης και να έχουν επαγγελματική βοήθεια εάν έχουν βγει από το γυμναστήριο για λίγο για να βεβαιωθείτε ότι η επιλογή τους και η επιλογή βάρους είναι κατάλληλα”, επισημαίνει ο Shaw.
Προγραμματιστής ζαμπόν
https://www.youtube.com/watch?v=CGI8KR-U3OW
Ο Shaw υπογραμμίζει τη σημασία της εστίασης στην άσκηση προγραμματιστή Glute Ham μετά από 50.
“Αυτό βοηθά τρομερά με ισορροπία και χαμηλότερη σταθερότητα του κορμού”, προσθέτει ο Shaw. “Επιτρέπει επίσης την ανάπτυξη μεγάλων μυών, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την παραγωγή ισχύος και δύναμης με καθημερινές περπάτημα, πεζοπορία ή άλλες δραστηριότητες μετακίνησης”.
Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.
Αλεξά Μελάρντο
Η Alexa είναι στρατηγικός περιεχομένου, συντάκτης και συγγραφέας με έδρα το Greenwich του Κοννέκτικατ. Έχει 11+ χρόνια εμπειρίας δημιουργώντας περιεχόμενο για ταξίδια, τρόπο ζωής, γυμναστήριο, ευεξία, F & B, σπίτι και εκδόσεις Celeb News. Διαβάστε περισσότερα για την Alexa
