Οι λαβές αγάπης – το βάρος γύρω από το μεσαίο τμήμα που δημιουργούν εξογκώματα γύρω από την περιοχή – είναι εύκολο να κερδίσουν. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η κακή διατροφή, το υψηλό άγχος, η μη ύπαρξη και ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν τη συσσώρευση λίπους και να προκαλέσουν λαβές αγάπης, αλλά υπάρχουν τρόποι για να κόψετε τις πλευρές της κοιλιάς σας και η λύση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η επεξεργασία και η αναβάθμιση της ρουτίνας του μεσημεριανού σας. Ορισμένοι συνδυασμοί τροφίμων μπορούν να καταπολεμήσουν το λίπος και να βοηθήσουν στη μείωση της μέσης σας, λέει Mary Sabat MS, RDN, LD, ο οποίος είναι επίσης προσωπικός εκπαιδευτής. Σε λιγότερο από ένα μήνα, αυτά τα επτά συνδυασμούς γεύματος μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, να περιορίσουν τους πόθους και να στοχεύουν επίμονα λίπους λίπους όπως λαβές αγάπης. Εδώ είναι πώς να φάτε το δρόμο σας σε ένα λεπτότερο στομάχι.
Ψητό σολομό με quinoa, avocado & sautéed kale
Συστατικά:
Σολομός άγριου
½ φλιτζάνι quinoa
½ αβοκάντο
Ελαιόλαδο και σκόρδο
“Αυτό το αντιφλεγμονώδες combo είναι πλούσιο σε ωμέγα-3s, ίνες και πρωτεΐνες που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό λίπους, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τον κορεσμό”, λέει ο Sabat.
Είναι επίσης το ιδανικό γεύμα για να προετοιμαστείτε μπροστά από το χρόνο και να κάνετε μεγαλύτερες μερίδες για να σώσετε και να εξυπηρετήσετε όλη την εβδομάδα.
Chia & ελληνικό γιαούρτι parfait
Συστατικά:
¾ φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι που τροφοδοτείται με γρασίδι
1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
½ φλιτζάνι μικτά μούρα
Θρυμματισμένα καρύδια
Σύμφωνα με τον Sabat, “Αυτό το μεσημεριανό γεύμα υψηλής πρωτεΐνης, πλούσιο σε ίνες κρατάει τον κόλπο ενώ τροφοδοτεί το έντερο σας με προβιοτικά και πρεβιοτικές ίνες”.
Για ένα προαιρετικό add-on, ο Sabat προτείνει να ψάξει μια μικρή κανέλα και ένα βινεγκρέτ με βάση το μηλίτη μηλίτη αν έχει με μια σαλάτα στο πλάι.
Το μαρούλι αυγών & αβοκάντο περιτυλίπεται με πράσινο τσάι
Συστατικά:
2 σκληρά βρασμένα βοσκότοπα
½ αβοκάντο
Romaine ή μαρούλι βουτύρου
Αγγούρι
Dijon ή ελαιόλαδο
Σερβίρεται με παγωμένο πράσινο τσάι.
“Τα υγιή λίπη, οι ίνες και οι πρωτεΐνες συνεργάζονται για να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και να προωθήσουν την καύση λίπους, ειδικά γύρω από το μεσαίο τμήμα”, λέει ο Sabat.
Αυτό το γεύμα είναι ιδανικό για να φτιάξετε τη νύχτα πριν και να αρπάζετε στην έξοδο από την πόρτα.
Σαλάτα με τόνου με ελαιόλαδο & μηλίτη μηλίτη
Συστατικά:
Άγριος τόνος (ασφαλές αλιεύματα ή παρόμοια)
Μασάζ με καλαμπόκι
Ντομάτες κερασιού
Αγγούρα
1 κουταλιά της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
1 κουταλάκι του ξύλου μηλίτη μήλου
“Τα ωμέγα-3 από τον τόνο και το EVOO συν την αποτοξίνωση της υποστήριξης Kale και ACV μείωσαν τη φούσκωμα και την ενισχυμένη απώλεια λίπους”, λέει ο Sabat.
Για να ενισχύσει τη γεύση, το Sabat συνιστά την προσθήκη σκόρδου, ξύσμα λεμονιού και ραγισμένο πιπέρι για ένα λάκτισμα που ενισχύει το μεταβολισμό.
Lentil & veggie σούπα με σαλάτα πλευρικού σπανάκι
Συστατικά:
Σπιτική σούπα με φακές, καρότα, σέλινο, σπανάκι και βότανα
Πλευρική σαλάτα με ελαιόλαδο και ξύδι μηλίτη μήλου
Σύμφωνα με τον Sabat, αυτό είναι ένα “υψηλό σε φυτικές πρωτεΐνες, ίνες και πολυφαινόλες, και το combo προάγει την υγεία του εντέρου και την παρατεταμένη ενέργεια-όλα βασικά για την απώλεια λίπους”. Αυτό είναι επίσης ένα εύκολο γεύμα για να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Μπορείτε να μαστίσετε μια μεγαλύτερη παρτίδα, να παγώσετε και να σερβίρετε αργότερα.
Ελληνική σαλάτα κοτόπουλου γιαουρτιού σε μισά αβοκάντο
Συστατικά:
Το τεμαχισμένο βιολογικό στήθος κοτόπουλου αναμειγνύεται με απλό ελληνικό γιαούρτι, σέλινο, μουστάρδα και βότανα, σερβίρεται στο μισό αβοκάντο
“Πρωτεϊνικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη-αυτό το κρεμώδες αλλά καθαρό πιάτο υποστηρίζει τη μείωση και την κορεσμό της κοιλιάς”, λέει ο Sabat. Κάντε μια μεγάλη παρτίδα σαλάτας κοτόπουλου και σερβίρετε σε φλιτζάνια μαρούλι ή αβοκάντο όλη την εβδομάδα.
Chia Veggie Wrap με πράσινο τσάι στο πλάι
Συστατικά:
Περιτύλιγμα ολικής αλέσεως ή αμυγδάλου
Χούμνος
Σπανάκι
Τεμαχισμένα καρότα
Σπόρους chia
Φέτες αβοκάντο
Σε συνδυασμό με πράσινο τσάι.
“Αυτό το γεμάτο από ίνες, το φυτό-προς τα εμπρός περιτύλιγμα επιβραδύνει την πέψη, μειώνει την κοιλιά και τα ζεύγη τέλεια με eGCG που οξειδώνουν το λίπος σε πράσινο τσάι”, λέει ο Sabat. Για να γίνει πιο καρδιάς, ο Sabat προτείνει την προσθήκη κοτόπουλου σε φέτες ή σκληρού βρασμένου αυγού για περισσότερη πρωτεΐνη.
