Προσπαθείτε να κάψετε σπλαχνικό λίπος; Έχουμε κάποια καλά νέα και κακά νέα όταν πρόκειται για τη διατροφή σας. Τα κακά νέα; “Δεν υπάρχει επιστημονικά έγκυρος κατάλογος τροφίμων που θα κάψουν το σπλαχνικό λίπος σε μόλις 10 ημέρες. Η μείωση του σπλαχνικού λίπους απαιτεί ένα έλλειμμα θερμίδων, αυξημένη σωματική δραστηριότητα και συνεπή διαιτητικές διατροφικές και συνεχείς, όχι μόνο σε ημέρες”, λέει η Tara Collingwood. Βιβλίο μαγειρικής της κοιλιάς για ανδρείκελα. Το καλό; “Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική απώλεια λίπους (συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού λίπους) όταν ενσωματώνονται σε μια ισορροπημένη διατροφή επειδή βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης, βελτιώνουν το μεταβολισμό ή σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος”. Εδώ είναι 11 τρόφιμα που βοηθούν στην καύση σπλαχνικού λίπους γρήγορα.
Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
Το πρώτο αντικείμενο που προσθέτετε στη διατροφή σας είναι λαχανικά υψηλής ίνας. Ο Collingwood συνιστά πράσινα όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και το λάχανο. “Προωθούν την πληρότητα και τη χαμηλότερη συνολική πρόσληψη θερμίδων”, λέει. Εάν δεν αισθάνεστε σαν να τα τρώτε σε μια σαλάτα ή ως πλευρά, σκεφτείτε να ρίχνετε σπανάκι ή καλαμπόκι στο καθημερινό smoothie σας.
Οσπρια
Μια άλλη κατηγορία τροφίμων που δεν θέλετε να παραλείψετε είναι τα όσπρια. Οι Go-Tos του Collingwood είναι φακές, ρεβίθια και μαύρα φασόλια. “Είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και ίνες, που βοηθούν στη ρύθμιση της πείνας”, εξηγεί. Εάν δεν έχετε χρόνο για να μαγειρέψετε φακές, κατευθυνθείτε στο Trader Joe’s, όπου μπορείτε να πάρετε μια προ-μαγειρεμένη τσάντα στο τμήμα παραγωγής. Τρώτε τους ως πλευρά ή ρίξτε μερικά στη σαλάτα σας.
Πηγές πρωτεϊνών
Οι πηγές Lean Protein βρίσκονται στη συνέχεια στη λίστα αγορών της. Αυτό περιλαμβάνει κοτόπουλο, ψάρι, tofu και αυγά, όλα χαμηλά σε λίπος και υψηλή πρωτεΐνη. “Αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ θα χάσετε λίπος”, λέει ο Collingwood.
Ολικής αλέσεως
Οι υδατάνθρακες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν επιλέξετε το σωστό είδος. Ολόκληροι κόκκοι, όπως βρώμη, quinoa και καστανό ρύζι, είναι ιδανικά για καύση λίπους. Αυτά τα τρόφιμα σας τροφοδοτούν, “βελτιώστε τον κορεσμό και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα”, λέει ο Collingwood.
Καρύδια
Τα καρύδια (με μέτρο) είναι επίσης ιδανικά για καύση λίπους. Παρέχουν υγιή λίπη και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπερκατανάλωσης “, λέει ο Collingwood. Ωστόσο, επειδή είναι πυκνές θερμίδες, μην το παρακάνετε.
Λιπαρά ψάρια
Η κατανάλωση λίπους – το καλό είδος – σας βοηθά να κάψετε το κακό είδος. Τα λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού και των σαρδέλων, είναι ιδανικά για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Περιέχουν ωμέγα-3 που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που συνδέεται με το σπλαχνικό λίπος “, λέει ο Collingwood.
Πράσινο τσάι
Εάν χρειάζεστε κάποια καφεΐνη το πρωί, σκεφτείτε να αλλάξετε τον καφέ σας για πράσινο τσάι. Το πλούσιο σε αντιοξειδωτικό ποτό “περιέχει κατεχές, οι οποίες μπορεί να ενισχύσουν ελαφρώς την οξείδωση του λίπους όταν συνδυάζονται με άσκηση”, λέει ο Collingwood.
Ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα υπέροχο φαγητό για καύση λίπους. “Υψηλή πρωτεΐνη, βοηθά στη διατήρηση της άπαχης μάζας”, λέει ο Collingwood, ο οποίος συνιστά τη χαμηλή ή μη λιπαρά ποικιλία. Επίσης, κολλήστε σε απλό και προσθέστε φρούτα αντί να το αγοράσετε προ-γλυκιά, καθώς αυτοί οι τύποι είναι συχνά υψηλές σε θερμίδες.
Μούρα
Φάτε μια χούφτα μούρα αν θέλετε μια γλυκιά απόλαυση που καίει λίπος. Τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα βακκίνια και οι φράουλες είναι “χαμηλότερες σε ζάχαρη από πολλά φρούτα και υψηλά σε ίνες και αντιοξειδωτικά”, λέει ο Collingwood.
Avoacados
Τα αβοκάντο είναι ένα άλλο φαγητό γεμάτο με καλά λίπη που μάχονται τους κακούς. “Τα μονοακόρεστα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κορεσμού”, λέει ο Collingwood. Και πάλι, τρώτε με μέτρο, καθώς το πολύ καλό πράγμα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Μπαχαρικά
Ένας εύκολος τρόπος για να τροφοδοτήσετε τη μηχανή καύσης λίπους σας; Πασπαλίστε μπαχαρικά όπως τσίλι ή καγιέν στο φαγητό σας. Και οι δύο φορτώνονται με καψαϊκίνη, η οποία “μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την ενεργειακή δαπάνη”, λέει ο Collingwood.
